[...] Mianowicie pytanko brzmi tak: Czy mogę robić rozpiętki, lub coś innego w planie A za miast wyciskania hantli? Wczoraj zrobiłem pare potwórzeń hantlami 15kg, żeby sprawdzić jak mi to pójdzie. No i wyszło tak, że 15kg to za malo a 20 za duzo, a ja nie mam zbytnio możliwości dokładania po 1 kg na hantelkę... Poza tym jakoś dziwnie mi się wykonuje [...]
Witam! Zwracam się do Was (z naciskiem na moderatorów jako fachowców) z pytaniem. Otóż sytuacja w jakiej teraz jestem jest dość skomplikowana gdyż nie wiem co dalej z moim żywieniem. Ale od początku: Przygód z 'dietami' miałam parę, piszę specjalnie to słowo w cudzysłowiu, gdyż jak się okazuje dopiero teraz czytam o prawdziwej diecie! Rok temu [...]
Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]
[...] właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała i tych hantli, został mi jeszcze tydzień domowego FBW, a potem chcę zacząć tym planem. Trening głównie chcę przeprowadzić jako eksperyment czy to wogóle zadziała i też by zrobić coś "nowego", odbiegnąć od tradycyjnych treningów obwodowych itp., a także aby powiększyć ilość zrobionych pompek w [...]
Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]
[...] zacząłem kontrolowaną masówkę ze splitem, niestety trochę mnie podlało fatem (myślę że to wina gainera, widocznie tak reaguję na niego) no i wyniki też nie były takie jak się spodziewałem. Tym razem postanowiłem spróbować z FBW 15-10-5. Moim celem jest nabranie trochę mięsa i poprawienie wyników. Obecnie trenuję 2 tydzień ogólnorozwojówki [...]
[...] sie na 3 treningach w tyg po 90 min 2 razy trening brzucha po 45 min i 3 razy w tyg w-f co jest wedlug mnie bardzo małą aktywnością. Czy wystarczy 3 tys kcal? U mnie wyszło jakos na 2400 i zwiekszylem do 3 tys. Czytałem ze ektomorfik powinien zjesc nawet 1000-2000 tys wiecej. Ja dodalem 600kcal. 6. Czy macie jakies własne sposoby żeby posiłki [...]
[...] z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15-30 godzin miesiecznie treningu kolarskiego 9. CEL CYKLU: stracic 10 kg i wiecej jak sie, na miesniach mi nie zalezy. chce sie zajac powaznie kolarstwem. mimo 100 kg i zaledwie rocznych treningow mam wyniki jak 65 koledzy trenujacy ladnnych pare lat 10. [...]
Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]
W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]
[...] etykiety) - kasza gryczana, jęczmienna - ziemniaki - płatki owsiane - pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste - wafle ryżowe, pieczywo chrupkie - owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. - suszone owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza [...]
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
[...] do spadków?:) kombinowałem tak, albo pociągnąć dalej tą deke do czasu zdjęcia gipsu(może na dece szybciej sie kość poskleja:) i potem wrzucić ten prop z winem, albo zrobić jakiś mostek albo się odblokować w ****u i modlić się do buddy, żeby nie pospadało za dużo;/;P co radzicie? będę wdzięczny za konkretne sugestie, może ktoś miał podobną [...]
[...] troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej jeden w tygodniu) Trenować zacząłem jak łątwo można [...]
[...] 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy mojej przemianie materii + niećwiczeniu w wakacje i nietrzymaniu odpowiedniej diety przez początek wakacji zaowocowało 10 kg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]
Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]
[...] ktora da najszybsze rezultaty, to myslalem o ckd przy okolo 1250kcal. Jesli chodzi o trening to myslalem o czyms takim (a moze cale cialo 2 razy w tygodniu? i czy jeszcze jakies aeroby powinna robic dodatkowe? zima teraz dosyc sroga, wiec raczej nie bede jej radzil biegac, a na silownie nie ma czasu...wiec jesli tak to jakie ?) Piatek:nogi i [...]
Co teraz? Redukcja?
